久坐易骨质疏松！

久坐的状态下骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。没有时间舒缓腰肌，椎间盘的弹性减少，在外力的作用下，严重可以诱发椎间盘的脱出和突出。并且人体细胞和肌肉会对久坐作出反应，即便是最积极运动的人，也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。

如何降低久坐带来的危害呢？

1

尽量保持坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫脊椎，可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫，可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2

时常保持走动

每20-30分钟检查一下自己的姿势，长时间工作时，在坐和站之间适当转换，利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿，可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。也可以尝试着倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。

3

闲暇时间外出运动

长达一天八九个小时的久坐，对身体已经造成了隐形的伤害。我们要尽量的保持闲暇时间可以外出运动，多晒太阳采取慢跑、散步、健身器材、打羽毛球、游泳之类的活动起到全身运动，在运动之前切记要热身拉筋之后在进行运动。

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工作性质原因，长期缺乏运动锻炼，就比平常人骨质流失的快一些，加上平时饮食随意，少食粗粮，也容易导致维生素D的摄入缺乏而使骨质变脆，进一步诱发骨质疏松。因此，年轻时加强运动，可以使骨量尽可能达到最高峰，将来患骨质疏松的风险会大大降低。