暂时没有内容信息显示
详情
还没有听说过运动伤身?
不只是跑步无论哪一种运动,一旦强度过大就会适得其反,超负荷的运动不但会造成身体损伤,还会抑制骨骼生长。
长时间活动或运动会使关节部位的骨骼磨损过度,可造成关节软骨面的不平整,使应力在关节软骨上分布不均匀,也会引起关节的骨质破坏和增生。
比如爬山运动,在爬的过程中,膝关节的压力是平常的4-6倍,对于骨头健康走下坡路的老年人来说,杀伤力太大了。因为老年人关节不如年轻人灵活、韧带弹性也下降,神经系统反应也比较迟钝,一些幅度大的运动容易跌倒导致骨头受伤甚至骨折。
只有适量合理的运动才有益
科学正确的运动不仅可以强健骨骼,还能增加肌肉力量,增强关节灵活性,从而预防骨折、关节炎等骨病。肌肉可以提供肌泵作用、改善血液循环,有效预防炎症,中老年人也可以适度增加锻炼。
我们经常会看见体育赛事或者是健身房内运动之前都会热身一番。不要以为这是浪费时间。做热身运动永久是有必要的。热身运动是非常重要,尤其是中老年人,应该花15-20分钟进行热身操练,如扩展,跑步等,从心理和生理都要做好准备。各个年龄阶层和身体素质都是不一样的,要根据个人体质循序渐进,不可一下子过度运动。运动量要适度,不是运动越剧烈、运动时间越长就等于效果越好。
很多人觉得时间越长越好,但是往往在经过长时间的运动后会有的人会出现疼痛感。如若疼痛感不减轻,应暂停锻炼、严重者应及时就诊。
生命在于运动掌握正确合理的方法运动是很重要的,在运动中保护自己。对于骨健康来说,足够的骨密度、骨量和肌肉量都很重要。还可以定期进行骨密度的检测尽早的发现预防接受正规的治疗,不仅可以改善腰酸背痛的症状,还可以减少骨折的危险。
扫二维码用手机看
下一个:
如何看懂骨密度报告单?
下一个:
如何看懂骨密度报告单?