科学散步能够提高骨密度，预防骨质疏松症

  人们都知道散步可以提升心肺功能，它的好处还有很多，比如，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以预防骨质疏松症和骨折。运动医学专家总结了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家参考。

加快步速

科学研究发现，绝经后妇女每周至少快走4次，髋部骨折风险远低于走路速度慢的女性。因此，建议散步时尝试“间歇走”，即散步时注意加入3-5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1-2分钟的缓步走，如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛，避免高冲击力的运动所造成的伤害。

横着走

研究成果显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。专家建议，散步3-5分钟后，再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。

连续跳跃20下

研究发现，25-50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部骨密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器，每散步5-10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。

爬楼梯或陡峭的小山

比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2-3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后，骨密度就会有所改善。