补钙不可单吃补充剂

在“缺啥补啥”这种想法的下，就想到钙补充剂，也就是我们所说的“钙片”。相对于很多骨量严重流失的病人这些钙补充剂帮助他们及时、足量的补充所缺钙质，功不可没。可是对于绝大多数普通的正常人就未必合适了。应该要针对于不同人群选出不同的钙制剂。就像老年人或胃肠功能差的人群由于胃酸分泌少，不适宜选用碳酸钙制剂。其次摄入过量钙补充剂容易引发高钙血症，对身体造成不必要的伤害，若必须要补充钙制剂，一定要在专业医生的指导下补充。

不是老了才补钙

正值青年还要补钙？大多数年轻人认为，身体强壮，不需要补钙等到年龄大的时候。其实，在年轻时是补钙的黄金时期。人体骨骼中的钙，90%的骨量累计约在20岁之前完成，在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼最为强壮。

钙不是越多越好

补钙不是一时的事情不可急于求成若一次性食入大量的钙，对钙的吸收并没有帮助。提倡的是“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。提倡分次补钙，是因为如果一次性食用大剂量的钙，虽然一段时间内体内钙量增多，但钙并没有被有效吸收；建议随餐食用钙补充剂，食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的一些元素，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，都可促进钙的吸收。

如何更有效的补钙呢？

1)多吃富含钙类食物

首要推荐的就是乳制品、还有坚果类：不仅对钙质补充有益而且可以补充磷、豆制品、海产品类、蔬菜类：富含钙的蔬菜有很多，如荠菜、小白菜、芥菜、绿苋菜、豌豆苗等。但有的蔬菜内含有较多的植酸和草酸，可能会影响部分钙的吸收。

2)维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，可以帮助肠道内钙和磷的吸收，促进骨钙沉积。并且能增加肾脏对钙、磷的双重吸收，提高血钙、磷的浓度，有利于骨的矿化作用。对于生长发育期的小孩来说，这两种营养素非常重要，补充钙的时候也要适当补充维生素D。

3)运动

运动锻炼能增加肌肉含量， 也就相应的增加了钙含量， 身体需要钙增加， 自然就会增加钙的吸收。运动增加了身体灵活柔韧性， 减缓了骨质疏松的衰老进程。